摆臂迅速而有力,两大腿开始剪绞动作,他保持加速节奏跑了300多米,完成了加速跑阶段,并带着加速跑阶段的终速度进入到途中跑阶段。
一场3000米长跑比赛,前300-400米一般是加速跑阶段,最后300-400米是终点跑阶段,中间阶段的全都是途中跑。
长跑比赛,70%以上的竞速距离都由途中跑来完成,途中跑的节奏把控,也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。
杜柯保持着约步/秒的步频节奏来对应途中跑,呼吸节奏则控制在80-85个呼吸周期每分钟,这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在50%比50%左右。
杜柯的田径就是他大伯教的,大伯说了:玩长跑,玩的就是节奏感,配速、呼吸、供能的节奏一定要把握好,节奏一乱肯定死翘翘。
杜柯保持着高频节奏跑到了1500米……跑着跑着,转眼又跑到2000米了,他的步频忽然放慢、呼吸加重,他发现,自己的体能居然有点跟不上跑步节奏了。
“什么情况?呼呼……”
杜柯跑着跑着觉得纳闷啊,于是只能放缓节奏,开始减速。
2000米之后,杜柯的途中跑速度越来越慢,因为他的体能消耗幅度越来越大。
“不对啊!我的耐力可是120啊,跑个3000米,怎么连高频节奏都对应不了呢?”
杜柯这时已经跑到2700米了,进入到了终点跑阶段,按正常的3000米跑战术,他该冲刺了。
但杜柯却冲不起来了,当他跑到终点时,步频、步长都降到了很低的一个水平。
跑的速度是由步频和步长决定的,步频低、步长距离短,最终的成绩肯定快不起来。
步频和步长又跟运动员的体能紧密相关,没体力了,迈的步子当然小、迈步频率当然低。
杜柯跑完了3000米,蹲在老妈面前大口喘气,不对呀?什么情况啊?我游1500米也不会这么累啊!
游泳项目中的室内长池1500米,就相当于田径中的场地赛道1万米,都是标准泳道/跑道中最长距离的竞速项目。
当然了,游泳的1500自和田径的1万米跑也不能直接对比,只能说做个参照物。因为游泳和田径是两个完本不同的项目,一个水里游,一个地上跑,能一模一样吗?水和空气的阻力也不一样,游泳和跑步的前进动力更不一样。
这时柯美华的手计成绩出来了,她有些惊奇的说:“可以啊儿子,8分29秒12,你已经超过3000米跑一级运动员的成绩线了。”
男子3000米跑一级运动员的达标线是8分35秒,杜柯的这个测试成绩超过了一级运动员的达标线。
听到自己8分29秒12的成绩后,杜柯一屁股坐到地上,他十分失望、也很疑惑:“太慢了,离全国纪录还差半分钟,实在是太慢了,不应该啊,真是百思不得其解。”120的耐力,120的体质,120的速度,120的技巧,126的爆发力,连全国纪录都还差着半分钟,杜柯确实很纳闷。
这种属性,不说打破3000米跑世界纪录,起码也能离世界纪录不远啊。3000米跑的世界纪录(7分20秒67)比全国纪录(7分56秒19)又快了半分多钟。
老妈:“这还慢?你才刚回国一天,根本就没训练过田径,能跑出这个成绩已经让我觉得十分惊喜了,你还真是个全面型的天才啊!”
其实3000米跑出8分29秒的成绩,不算慢了。90年代我国甲A足球联赛(中超前身)有个体能测试,各队的职业球员必须在12分钟内跑完3300米,否则不许参加那个赛季的甲A联赛。当年有很多职业足球运动员都无法完成12分钟跑完3300米的体能测试,3000米跑出8分29秒的成绩不算很慢了。
但是系统评级为国际级运动员的杜柯对自己要求严格,他摇摇头:“全国纪录都没打破,庸才而已,算不上天才。老妈,我休息二十分钟,然后再跑一次,我就不信邪了……”(未完待续。)
请收藏:https://m.frgls.com
(温馨提示:请关闭畅读或阅读模式,否则内容无法正常显示)